Bewegungssequenzen mit klarer Absicht

Du hast eine zufällige Routine gemacht (L01). Du hast reflektiert, was funktioniert und nicht (L02). Du verstehst, wie AI über Bewegung 'denkt' (L03). Jetzt: das Rückspiel. Du schreibst einen Prompt, der eine spezifische, absichtliche Bewegungssequenz beschreibt.

Das Prinzip: Klarheit → Output-Qualität

In K01-L04 (Text) und K02-L04 (Musik) und K03-L04 (Bild) hast du dies bereits gelernt: Deine Klarheit ist die Variable.

Jetzt wiederholst du das bei Bewegung. Aber mit einem Unterschied: Bewegung ist schwerer zu beschreiben. Eine klare Bild-Beschreibung ist relativ konkret. Eine Bewegungs-Sequenz ist abstrakt — es sei denn, du beschreibst sehr genau.

Die drei Szenarien — wähle eines

Jedes Szenario hat einen schwachen Prompt und einen starken Prompt. Der Unterschied ist deine Klarheit über dein Ziel.

Szenario 1: Die Morgen-Routine für Büromenschen mit Rückenproblemen

Du arbeitest am Schreibtisch. Dein Rücken schmerzt. Du brauchst eine 5-Minuten-Routine, die:

• Deinen Rücken sanft mobilisiert
• Deine Schultern lockert (wo viel Spannung sitzt)
• Deine Hüften öffnet (wo viel Stiffheit sitzt)
• Keine Sprünge, kein Liegen auf dem Bauch
• Machbar im Business-Outfit (Hemd, Hose)

Schwacher Prompt: "Gib mir eine Morgen-Routine für Rückenschmerzen."

Starker Prompt: "Schreib eine 5-Minuten-Morgen-Routine für jemanden mit Rückenschmerzen, der am Schreibtisch arbeitet. Die Routine soll fokussieren auf: (1) sanfte Wirbelsäulen-Mobilisierung, (2) Schulter-Lockerung, (3) Hüft-Öffnung. Keine Sprünge, keine Bauch-Liegestütze. Der Mensch trägt Business-Kleidung und kann laut sein. Format: 8 bis 10 Schritte mit kurzen, klaren Erklärungen pro Schritt."

Der Unterschied: Der schwache Prompt gibt AI keine Grenzen. AI könnte dir ein high-intensity Workout mit Burpees schreiben (nicht gut für Rückenschmerzen). Der starke Prompt ist ein Vertrag: AI weiß genau, was du willst, und kann es liefern.

Szenario 2: Die 5-Minuten-Party-Tanzwärmung für Kinder

Du brauchst eine Routine, um:

• Eine Gruppe von Kindern (8-12 Jahre) in Energie und Spaß zu bringen
• Sie zum Tanzen zu ermutigen (auch wenn sie verlegen sind)
• Einfach genug, dass sie es innerhalb einer Minute verstehen
• Lustig und spielerisch
• Mit oder ohne Musik

Schwacher Prompt: "Gib mir eine lustige Tanzwärmung für Kinder."

Starker Prompt: "Schreib eine 5-Minuten-Tanzwärmung für eine Kindergruppe (8-12 Jahre). Ziele: Energie, Mut, Spaß, auch für schüchterne Kinder. Die Routine soll aus 6 bis 8 einfachen Tanzschritten oder Bewegungsspielen bestehen. Jeder Schritt sollte: (a) in 30 Sekunden erklärbar sein, (b) lustig sein, (c) das Selbstvertrauen der Kinder bauen. Format: Eine nummerierte Liste mit Schritt, Bewegungs-Beschreibung, und kurzer Erklärung (z.B. 'Der Riesenschritt: Großes Bein nach oben, dann anderes Bein, langsam und lustig, mach gruselige Geräusche'). Mit oder ohne Musik funktioniert es."

Der Unterschied: Der schwache Prompt gibt AI keine Info über die Audience oder das Ziel. Der starke Prompt sagt AI: Alter, Kontext, Dauer, Format, Niveau. AI kann präzise liefern.

Szenario 3: Eine Einschlaf-Routine für vor dem Schlaf

Du brauchst eine Routine, um:

• Deinen Körper vor dem Schlaf zu entspannen
• Dein Nervensystem zu beruhigen
• Langsam, ruhig, ohne Adrenalin
• Ohne Equipment, im Schlafzimmer
• 10 Minuten

Schwacher Prompt: "Gib mir eine Einschlaf-Routine."

Starker Prompt: "Schreib eine 10-Minuten-Einschlaf-Routine für jemanden, der vor dem Schlaf Stress abbauen und entspannen will. Fokus auf: (1) langsame, tiefe Atemzüge, (2) progressive Muskel-Entspannung oder Dehnung, (3) beruhigendes Nervensystem. Die Routine soll: sehr langsam sein, ruhig, ohne Adrenalin, ohne Equipment, im Schlafzimmer machbar, kein Schwitzen. Format: 8 bis 10 Schritte mit dauer pro Schritt. Am Ende: eine kurze Entspannungs-Position zum Liegen."

Der Unterschied: Der schwache Prompt ist vage. Der starke Prompt sagt AI: Kontext, Dauer, Fokus-Bereiche, Tempo, Ort, Ergebnis.

Die Checkliste: Wie schreibst du einen starken Bewegungs-Prompt

Dein Prompt sollte antwortet auf diese Fragen:

1. Wer ist die Zielgruppe?

• Alter, Fitness-Level, spezielle Bedingungen (Rückenschmerzen, Schwangerschaft, Arthritis, Anfänger)?

2. Was ist das Ziel?

• Aufwärmen? Entspannen? Tanz lernen? Stress abbauen? Energie boosten?

3. Wie lange?

• 3, 5, 10, 15 Minuten?

4. Welche Einschränkungen?

• Kein Springen? Kein Boden-Work? Kein lauter Ton? Limitierter Platz?

5. Kontext?

• Morgens im Bett? Im Büro? Im Park? Zu Hause mit Kids?

6. Tempo und Ton?

• Schnell und energetisch? Langsam und meditativ? Lustig und spielerisch?

7. Format?

• Wie viele Schritte? Soll jeder Schritt erklärt sein? Mit oder ohne Video-Anleitung?

Ein Beispiel: Der perfekte Prompt

"Schreib eine 8-Minuten-Yoga-Routine für jemanden, der Yoga noch nie gemacht hat, der flexibel werden will, aber auch Anfänger ist. Die Routine soll fokussieren auf: sanfte Dehnung der Beine und des Rückens, einfache Atemzüge, Entspannung. Kein schwieriges Balancieren, kein Kopfstand. Format: 6 bis 8 Positionen, jede 60-90 Sekunden, mit klaren, einfachen Anweisungen. Am Ende: 2-Minuten-Entspannung."

Dieser Prompt hat alles:

• Zielgruppe: Anfänger, noch nie Yoga
• Ziel: Flexibilität, Entspannung
• Länge: 8 Minuten
• Einschränkungen: Kein Balancieren, kein Kopfstand
• Format: 6-8 Positionen, 60-90 Sekunden jede
• Klare Grenzen: Was ist NICHT drin (Balancieren, Kopfstand)

AI wird dir präzise eine Routine schreiben, die passt.

Das Rückspiel: Vorher vs. Nachher

Vergleiche die Routine aus L01 (blind, zufällig) mit der Routine aus L04 (mit Klarheit, absichtlich).

Fragen:

• Ist die L04-Routine spezifischer auf dein Ziel ausgerichtet?
• Passt sie besser zu deiner Situation?
• Sind die Anweisungen klarer?
• Fehlen dir weniger Informationen?

Der Punkt: Deine Klarheit in der Beschreibung bestimmt die Qualität des AI-Output.

Es ist nicht die KI-Qualität, die variiert. Es ist dein Input.