Движения с чётким намерением

Ты сделал случайную рутину (L01). Ты размышлял о том, что работает и не работает (L02). Ты понимаешь, как AI 'думает' о движении (L03). Теперь: ответный матч. Ты пишешь промпт, который описывает конкретную, намеренную последовательность движений.

Принцип: Ясность → Качество выхода

В K01-L04 (текст) и K02-L04 (музыка) и K03-L04 (изображение) ты уже узнал: Твоя ясность — переменная.

Теперь ты повторяешь это с движением. Но с одним отличием: движение сложнее описать. Ясное описание изображения относительно конкретно. Последовательность движений абстрактна — если только ты не описываешь её очень точно.

Три сценария — выбери один

Каждый сценарий имеет слабый промпт и сильный промпт. Разница — твоя ясность относительно твоей цели.

Сценарий 1: Утренняя рутина для офисных работников с болями в спине

Ты работаешь за столом. Твоя спина болит. Тебе нужна 5-минутная рутина, которая:

• Мягко мобилизует твой позвоночник
• Расслабляет твои плечи (где много напряжения)
• Открывает твои бёдра (где много стеснения)
• Нет прыжков, нет лежания на животе
• Выполнима в деловой одежде (рубашка, штаны)

Слабый промпт: "Дай мне утреннюю рутину для болей в спине."

Сильный промпт: "Напиши 5-минутную утреннюю рутину для того, у кого боли в спине и кто работает за столом. Рутина должна фокусироваться на: (1) мягкой мобилизации позвоночника, (2) расслаблении плеч, (3) открытии бёдер. Нет прыжков, нет отжиманий на животе. Человек носит деловую одежду и может шуметь. Формат: 8-10 шагов с краткими, ясными инструкциями за шаг."

Разница: Слабый промпт не даёт AI границ. AI может написать высокоинтенсивную тренировку с берпи (не хорошо для болей в спине). Сильный промпт — это контракт: AI знает ровно, что ты хочешь, и может это доставить.

Сценарий 2: 5-минутная танцевальная разминка для вечеринки детей

Тебе нужна рутина для:

• Придания энергии группе детей (8-12 лет) и веселья
• Поощрения их танцевать (даже если они застенчивы)
• Простая достаточно, что они её поймут за минуту
• Весело и игриво
• С музыкой или без

Слабый промпт: "Дай мне весёлую танцевальную разминку для детей."

Сильный промпт: "Напиши 5-минутную танцевальную разминку для группы детей (8-12 лет). Цели: энергия, уверенность, веселье, даже для застенчивых детей. Рутина должна состоять из 6-8 простых танцевальных шагов или игр движений. Каждый шаг должен: (a) объясняться за 30 секунд, (b) быть весёлым, (c) строить уверенность детей. Формат: пронумерованный список с шагом, описанием движения и краткой примечанием (например, 'Гигантский шаг: большое движение ноги вверх, потом другая нога, медленно и смешно, издавай жуткие звуки'). Работает с музыкой или без."

Разница: Слабый промпт не даёт AI информации об аудитории или цели. Сильный промпт говорит AI: возраст, контекст, длину, формат, уровень. AI может доставить точно.

Сценарий 3: Рутина расслабления перед сном

Тебе нужна рутина для:

• Расслабления твоего тела перед сном
• Успокоения твоей нервной системы
• Медленно, тихо, без адреналина
• Без оборудования, в спальне
• 10 минут

Слабый промпт: "Дай мне рутину сна."

Сильный промпт: "Напиши 10-минутную рутину расслабления перед сном для того, кто хочет отпустить стресс и расслабиться перед сном. Фокус на: (1) медленное, глубокое дыхание, (2) прогрессивное расслабление мышц или растяжка, (3) успокоение нервной системы. Рутина должна: быть очень медленной, тихой, без адреналина, без оборудования, выполнимой в спальне, без пота. Формат: 8-10 шагов с длительностью за шаг. В конце: краткая позиция расслабления для лежания."

Разница: Слабый промпт неясный. Сильный промпт говорит AI: контекст, длину, области фокуса, темп, местоположение, желаемый результат.

Чек-лист: Как ты пишешь сильный промпт движения

Твой промпт должен отвечать на эти вопросы:

1. Кто целевая аудитория?

• Возраст, фитнес-уровень, специальные условия (боли в спине, беременность, артрит, начинающие)?

2. Какова цель?

• Разминка? Расслабление? Научиться танцу? Снять стресс? Дать энергию?

3. Как долго?

• 3, 5, 10, 15 минут?

4. Какие ограничения?

• Нет прыжков? Нет работы на полу? Нет громких звуков? Ограниченное пространство?

5. Контекст?

• Утро в кровати? На работе? В парке? Дома с детьми?

6. Темп и тон?

• Быстро и энергично? Медленно и медитативно? Весело и игриво?

7. Формат?

• Сколько шагов? Должен ли быть объяснён каждый шаг? С видео или без?

Пример: Идеальный промпт

"Напиши 8-минутную йога-рутину для того, кто никогда не делал йогу, кто хочет стать гибким, но является начинающим. Рутина должна фокусироваться на: мягкой растяжке ног и спины, простом дыхании, расслаблении. Нет сложного балансирования, нет стойки на голове. Формат: 6-8 поз, каждая 60-90 секунд, с ясными, простыми инструкциями. В конце: 2-минутное расслабление."

Этот промпт имеет всё:

• Целевая аудитория: Начинающие, никогда не делали йогу
• Цель: гибкость, расслабление
• Длительность: 8 минут
• Ограничения: Нет балансирования, нет стойки на голове
• Формат: 6-8 поз, 60-90 секунд каждая
• Ясные границы: Что НЕ включено (балансирование, стойка на голове)

AI напишет тебе точную рутину, которая подходит.

Ответный матч: До и после

Сравни рутину из L01 (вслепую, случайную) с рутиной из L04 (с ясностью, намеренную).

Вопросы:

• Более ли L04-рутина конкретно выравнена с твоей целью?
• Лучше ли она подходит твоей ситуации?
• Более ли ясны инструкции?
• Меньше ли у тебя вопросов?

Суть: Твоя ясность в описании определяет качество выхода AI.

Это не качество AI, которое варьируется. Это твой вход.